Het dieet voor de gezondheid van het hart: granaatappel, chocolade en 10

De snelle tempo van het leven, het ontbreken van voldoende rust en frequente spanning - factoren die de toestand van het cardiovasculaire systeem beïnvloeden. Ondertussen, een gezond hart - de sleutel tot een lange volledige leven zonder ziekten en zorgen. Ontlast het lichaam juiste voeding kan helpen. Welke producten zijn er zeker van te worden opgenomen in het dieet om hart en bloedvaten te verbeteren, adviseerde diëtisten.

1. Vis

Bijzonder bruikbare vette zeevis, rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 (zalm, makreel, sardines, tonijn). Britse wetenschappers zeggen dat er slechts twee maaltijden per week aanzienlijk het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

2. Tomaat

Heart of noodzakelijke producten die magnesium en kalium. Tomaten gewoon onder hen, trouwens, ze zijn rijk aan silicium, ijzer, organische zuren en voedingsvezels. Deze combinatie van voedingsstoffen verlaagt de bloeddruk en versterkt de vaatwanden, voorkomen van hart en vaatziekten.

3. Beans

Peulvruchten zoals tomaten zijn rijk aan magnesium en kalium bovendien ze bevatten ijzer, foliumzuur en flavonoïden - deze micro versterken vaatwanden, die te versoepelen.

4. Avocado

Vetten die bruikbaar zijn bij deze vrucht om de vorming van thrombi en kalium voorkomen stabiliseren bloeddruk.

5. Donkere chocolade

Wetenschappelijke studies suggereren dat chocolade is zeer rijk aan flavonoïden, die helpen stabiliseren van de bloeddruk en vasodilatatie. Vergeet alleen niet dat er een behoefte is pure chocolade (70 procent).

6. Noten

Amandelen, walnoten en pijnboompitten voeden het hart en de bloedvaten in kalium, magnesium, vitamine B, C, E en PP, waardoor hun uithoudingsvermogen toeneemt. Eet noten in plaats van tussendoortjes koekjes, chips en snoep, of voeg ze toe aan salades en granen.

7. Apple

Deze vruchten bevatten quercetine - een flavonoïde die beschadigd of ontstoken gebieden van de slagaders herstelt, voorkomt de vorming van tandplak en het minimaliseren van de schade veroorzaakt door slechte cholesterol.

8. Bosbessen

Een record aantal van anthocyanine gevonden in bosbessen. In combinatie met vitamine C en vezels, dit anti-oxidant reinigt en versterkt de bloedvaten.

9. Pomegranate

Granaatappel vruchten, zoals bosbessen bevatten anthocyanen, die bijdragen aan het normalisatieproces hematopoiese, maakt vaatwanden sterker en langzaam aan leeftijd gerelateerde veranderingen in het hart.

10. Banana

Hoewel bananen niet een donkerpaarse kleur, ze zijn ook een rijke bron van anthocyanen. Bovendien is deze vrucht bevat kalium, dat helpt de nieren om overtollig natrium uitscheiden, aldus bij te dragen aan een gezonde bloeddruk.

11. Havermout

Havermout vroeg in de ochtend - een schotel, bruikbaar in alle opzichten. Haver bevatten vezels en bèta-glucan, die normaliseren cholesterolgehalte in het bloed. Bovendien gaat het door weefselgewicht, die de belasting van het hart vermindert. Bovendien, regelmatige consumptie van havermout is het voorkomen van diabetes. Een plaat van havermout met enige bessen of gedroogd fruit voor het ontbijt - en het hart werkt als een klok.

12. Spinazie

Spinazie, net als alle andere bladgroenten, natuurlijk, is een product dat nuttig is voor het hart. De werkzame stoffen in de samenstelling verlaagt niveaus van homocysteïne in het lichaam. Dit schadelijke aminozuur vernietigt de binnenwanden van de bloedvaten en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Spinazie is vooral handig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Om het onder controle te houden, eet een bundel van greens dagelijks.