8 nuttige producten, van waaruit u kunt herstellen

Sommige mensen geloven dat als elke dag te eten gezond en voedzaam voedsel, zal het cijfer in alle veiligheid. Het belangrijkste is om meer groenten, fruit, granen uit reformwinkels eet, exclusief aardappelen, meel en zoet. Dit is echter niet waar, zegt voedingsdeskundige consultant Yana Kravchenko.

Het eten van de juiste voeding, maar het niet respecteren van de set van regels, kunt u gewicht te verliezen, alle pogingen om tot nul te reduceren. Die van de zogenaamde "gezonde" voedingsmiddelen kan leiden tot gewichtstoename en hoeveel het is beter te gebruiken, voedingsdeskundigen adviseren.

Havermout. Perfect ontbijt. Pap verwijst naar koolhydraten, aanvaardbare norm die ongeveer 250 gram per dag. Havermout in de vorm van vlokken, die eenvoudig worden gestoomd met kokend water - lege koolhydraten die niet voorzien in een lange verzadiging veroorzaken stijging van de bloedsuikerspiegel, waarna komt het gevoel van rabiate de honger. Dit betekent dat de persoon door middel van een zeer korte tijd, zullen opnieuw willen hebben, maar niet te spreken van het feit dat suiker is geprogrammeerd springt lichaam obesitas. Daardoor wordt het nog moeilijker om gewicht te verliezen. Onder de variëteit tentoongesteld havermout moeten hoe kiezen om steviger. U kunt zelfs gebruik maken van haver in zuivere vorm, die wordt verkocht op beurzen door het gewicht, het beheersen van portiegroottes (ongeveer - de vuist in een gecomprimeerde toestand). Zo verzadiging en lang zal zijn, en de bloedsuikerspiegel niet te springen.

Bessen, vruchten. Vooral zoet. Eten ze ongecontroleerd, gewichtstoename is onvermijdelijk, omdat ze grote hoeveelheden suiker bevatten. 1-2 Daarom, ongezoet appel, & frac12; grapefruit, groene bananen en 300 gram fruit is ideaal in de ochtend op het zogenaamde "first snack." Ze kunnen het ontbijt worden toegevoegd in de pap. Appels gegeten kan worden geroosterd, het toevoegen van een beetje kaneel. Bessen kunnen ook zowel vers als diepgevroren of toe te voegen aan smoothies. Zoete watermeloen, druiven, kaki zijn best vermeden, althans voor zo lang als je niet aan het gewenste gewicht te komen.

Gedroogde vruchten (rozijnen, dadels, etc.). Het nut No Doubt deze producten. Maar vergeet niet dat er een term "glycemische index voedingsmiddelen" - is het vermogen van de producten om het niveau van de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Hoe hoger de index, hoe sneller het glucosegehalte stijgt. Dus bijvoorbeeld tijdens het gewichtsverlies, deze producten vaak worden geminimaliseerd of zelfs verboden. En suiker, voedingsdeskundigen meestal suggereren vervangen stevia-extract, waarbij 0 calorieën, dus je kunt het gebruiken als ze willen. Hij heeft een specifieke bittere smaak, is dat je gewoon de eerste paar dagen zal voelen.

Groenten. Iedereen kent de voordelen, maar weinig mensen denken over hun schade aan de cijfers. Alle groenten, dan aardappelen, laagcalorische, snel verzadigen de maag, evenals vezels verrijkte dieet, wat zeer bevorderlijk voor gewichtsverlies. Maar groenten zoals bieten, maïs, wortel, groene erwten, - de zogenaamde enkelvoudige koolhydraten die ook gestimuleerd een toename van de bloedsuikerspiegel, waardoor het moeilijker proces van het verliezen van gewicht. Daarom is het verbruik van deze producten - niet meer dan 100 gram per keer. En eten ze zoals fruit met bessen, is alleen in de ochtend, op tijd om "uit te werken" fysieke activiteit, omdat ongebruikte koolhydraten zeker uitgesteld als vetreserves, bijvoorbeeld, of aan de zijkanten van de taille. Als uw dagelijkse workout - de norm, dan is de dosering kan worden verhoogd, al doorgebracht in de sportschool en extra kilo's zal niet toenemen.

Fruit. Met een glas verse jus d'orange lichaam krijgt zeker een dosis vitaminen, vooral vitamine C, maar op hetzelfde moment krijgt hij ook een dosis suiker. Daarom is het beter om ongezoet fruit (appels, grapefruit) te kiezen en eten ze geheel, het krijgen van een dubbel voordeel: u en een snack, en krijgen een deel van de vezel, die bruikbaar zijn voor de darmen. Als u op dit moment actief worstelen met overgewicht, is het het beste om verse groente drinken. En drinken zoveel als je wilt, behalve dat het beperken van de consumptie van bieten en wortel, omdat deze producten die suiker bevatten, evenals het hebben van een hoge glycemische index.

Noten. Alle noten (cashewnoten, pinda's, amandelen, walnoten, enz.) In plaats van vet. Bijvoorbeeld 100 gram walnoten gemiddeld 652 gram vet. En gezien het feit dat het dagtarief van vet voor de mens is 80-100 gram, waarvan 40% plantaardig moet zijn, alles wat we ons kunnen veroorloven - het is een paar stukken in een snack in zijn zuivere vorm, kunt u ze toevoegen aan een salade of bestrooi ze broodjes met feta kaas, bijvoorbeeld.

Olijfolie. Ondanks het wijdverspreide gebruik van dit nuttige product in de voeding niet vergeten om de calorische waarde. In 100 gram boter bevat ongeveer 900 calorieën. Daarom is meer dan twee eetlepels olijfolie per dag, elk met 150 kcal, waarbij wordt afgeraden. Voor salades beter doen vulling: in 1 theelepel van de olie, kunt u citroensap, balsamico-azijn en mosterd toe te voegen. Een van de trucs: Leg sla in een vergiet, giet de saus en wacht tot de olie af te tappen.

Gegiste dranken. Kefir, yoghurt, merrie, Ira, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk en andere dranken worden beschouwd als gezond voedsel, maar voor alle hulpprogramma kislomolochki moeten niet vergeten dat deze dranken hebben een bepaalde vetgehalte en bevat suiker in de vorm van fruit smaken. Het tarief van de consumptie van yoghurt of yoghurt per dag - niet meer dan 250-300 gram. Als de persoon is op een programma van het gewichtsverlies, moet u de meest vetarm voedsel (optimaal 15%), zonder suiker en andere vulmiddelen te kiezen. Het is nuttig om ze te drinken 's nachts, een uur voor het slapen gaan - het zal de verbetering van de slaap en' s morgens gemakkelijker stoelgang.