Hoe om te gaan met stress?

Moderne mens spanning inhaalt altijd en overal: thuis, op het werk, in het openbaar vervoer Geconfronteerd met moeilijkheden, prikkelbaar, moe of zelfs apathisch word je. Hij lijdt aan het zenuwstelsel, lichamelijke en geestelijke gezondheid. In het algemeen, stress zelf - het is een toestand waarin alle menselijke krachten gemobiliseerd moeilijkheden leven te bestrijden. Maar voor een lang verblijf in deze toestand kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Laten we daarom nadenken over hoe we de stress kunnen overwinnen en worden evenwichtig en gelukkig mens.

Wat zijn de symptomen van stress?

Dus hoe kan je begrijpen dat je onder stress? Heel simpel. De eerste tekenen van deze onaangename fenomeen als volgt: slapeloosheid; angst; eenzaam en onzeker; abrupte en frequente wijzigingen van de stemming; apathie; depressie; angst om iets te verliezen.

Al deze symptomen leiden tot de verslechtering van fysische en psycho-emotionele gezondheid, agressie en prikkelbaarheid, alsmede een afname in mentale activiteit en depressie. Dat is de reden waarom het zo belangrijk is in de tijd om actie te ondernemen en om stress te bestrijden.

Wat veroorzaakt stress?

Voordat je begint te vechten met stress, moet je de bronnen te identificeren. Ze kunnen zowel extern als intern zijn. De eerste groep omvat de gebeurtenissen in ons leven, waar we negatief waarnemen: alarm voor een bepaalde gebeurtenis, financiële problemen, angst voor verandering, of wennen aan nieuwe omstandigheden van het leven, stormloop, eenzaamheid, conflicten met familie en ga zo maar door. De tweede groep van oorzaken grotere psychologische plan. Ze zijn geassocieerd met destructieve gedachten van het individu. Bijvoorbeeld, je denkt: "Ik zou graag om het te doen, maar ik kan het niet." Gebrek aan zelfvertrouwen, aanhoudende twijfels en onbeantwoorde behoeften kunnen veroorzaken vaak ernstige stress.

Om de stress met succes te overwinnen, is het nodig om duidelijk te omschrijven waarom je het voelt.
Neem een ​​stuk papier en schrijf op het in de vorm van een lijst van alle bronnen van zijn rijkdom. Dit zal helpen om de stress niveau te analyseren en te beheersen. Denk na over de redenen waarom je dun, gemakkelijk wegwerp, en van hetgeen nodig is om te werken.

Hoe om te gaan met stress: advies.

Hoe is het mogelijk om de vervelende aandoening te overwinnen? Proberen te vergeten met alcohol of andere stoffen, wordt ongecontroleerde goedkeuring van kalmerende middelen te bewijzen inefficiënt te zijn en een misleidende manier om te ontsnappen aan zichzelf. Dit probleem niet oplost, voegt alleen nieuwe. Om te gaan met jezelf, volg de eenvoudige maar effectieve richtlijnen.

Volg de anti-stress oefeningen. Wanneer de zenuwen tot het uiterste, bedenk dan de eenvoudige, maar zeer effectieve oefening. Een ervan heet "corner". De essentie van het is je ogen jezelf te sluiten en stel je in de "rustige hoek". Iedereen is een plaats op verschillende manieren: iemand die zichzelf ziet op het strand, terwijl anderen gaan voor een wandeling in het bos, anderen vliegen naar een andere planeet. Het belangrijkste is om mentaal te zijn op de plaats waar u goed en gelukkig zullen zijn. Blijf een paar minuten in harmonie met jezelf, ontspannen en open je ogen.

Een andere oefening - "Smile". Dwing jezelf om te ontspannen en glimlach. In deze staat, moet je 10-15 minuten door te brengen. In eerste instantie zal het heel moeilijk zijn, maar geleidelijk aan uit te oefenen zal blijken te juichen. Het idee dat het brein waarneemt een glimlach, als een signaal dat je gelukkig bent en configureert het hele lichaam om de harmonie.

"Anti-stress-ademhaling» normaliseert uw conditie, en rusteloosheid en angst weg te gaan. Nu, adem langzaam en met 5 voor 5 seconden, houd je adem in en adem dan weer ongeveer 5. Adem dan tot en met 5 om te pauzeren ten koste van 4 uitademen - ten koste van de 6. Dan trekt u de tweede om te pauzeren en zorgen voor het uitademen. Herhaal 5 keer. Adem vervolgens in de reeks tegenovergestelde.

By the way, yogalessen, auto-opleiding, speciaal ademhalingsoefeningen zal een grote assistent in de moeilijke taak van het omgaan met stress. Aromatherapie, het luisteren naar klassieke muziek en spa-behandelingen zal ook helpen het lichaam te ontspannen en af ​​te stemmen op de gewenste manier.

Neem meditatie. Waan je je meteen in oostelijke kleding in de lotushouding? In feite, kunt u overal en op verschillende manieren te mediteren. Iedereen doet het op zijn eigen manier. Tijdens het joggen, wandelingen in het park of gewoon zittend in een stoel op het werk, probeer te concentreren op een bepaalde staat of een gevoel, een stap terug van al het andere.

Door meditatie, kunt u problemen zoals vermoeidheid, slecht slapen, angst te overwinnen.

Analyseer de situatie. Identificeer de bron van je gevoelens. Het is niet altijd gemakkelijk om te doen, maar na het analyseren van de oorzaak van uw gevoelens, zul je in staat zijn om de situatie recht te zetten, en daarom, om de vijand te overwinnen door de naam van de 'stress'. Neem een ​​stuk papier en schrijf alles wat is de oorzaak van uw angst, zal het helpen bij het vinden van de juiste oplossing voor de problemen.

Maak een plan Zaken. Dit zal niet alleen helpen om zichzelf en meer beter te organiseren in de tijd, maar het is ook een vorm van stress te voorkomen. Wees proactief en consistent, en het heeft een positief effect op je gevoelens en emoties.

Leer time management. In staat zijn om uw tijd te beheren - een grote vaardigheid die een belangrijke rol in het omgaan met stress speelt.

Wanneer een persoon zet in de voorkant van al te veel problemen, en hen niet uit te voeren, wordt onderworpen aan negatieve emoties. Daarom is het verstandig de verwijdering van hun tijd om het te vermijden.

Neem de liefde. Het kan niet logisch om te proberen te vergeten over hun problemen met de hulp van een hobby lijken, maar het helpt. Schakel over naar de tijd om uw favoriete boek te lezen, kijken naar een goede film goed, ga op een interessante voorstelling of tentoonstelling. Dit zal een helende respijt voor uitgeput gedachten en angsten van het lichaam.

Wees een optimist. Kijk voor de positieve dingen in alles, vaak glimlachen en lachen. Mensen die weten hoe om te kijken naar het leven met humor is veel gemakkelijker om eventuele problemen te tolereren. Als u niet in staat om de situatie te veranderen, veranderen hun houding ten opzichte van het! In andere gevallen, gewoon "laten gaan" situatie, niet gericht op de negatieve aspecten.

Problemen denk maar aan hoe het leven ervaringen, die u helpt om wijzer te worden.

En stop negatief denken over de toekomst, dus zelf trekken hem. Tune enige positieve.

Communiceren met familie en vrienden. Soms, in moeilijke situaties helpt een hart tot hart gesprek met een native persoon. Niet alleen dat, nadat u hebt uitgesproken, wordt het gemakkelijker, maar ook zal de bron van de situatie "van buiten" te zien, te ondersteunen en geven waardevolle adviezen. Aarzel niet om te vragen om hulp als je het nodig hebt. Voor geliefden die van je houden, voldoende rekening te houden met een dergelijk verzoek. Draai niet in zichzelf. Je zou zelfs kunnen besluiten om naar een psycholoog, en er is niets bovennatuurlijks. U krijgt professioneel advies krijgen ter bestrijding van de negatieve emoties.

Vyplesnite emoties. Geen behoefte om te onderdrukken en emoties te onderdrukken in zichzelf, geef ze een uitweg.
Boosheid, irritatie, agressie, "release" haat, bijvoorbeeld in de sportschool. Gewoon het gevoel beter. Vooral deze methode helpt mannen. Zoals voor de dames, ze geven manier om tranen, zelfmedelijden en snikte bitter. En terecht, want de onuitgesproken woorden en emoties nevyplesnutye vernietigen het lichaam binnen. Een ontspannend bad met massage helpen om eindelijk kalmeren, slapen en dan beginnen om constructief denken.

Een verandering van omgeving. Het gaat hier niet om de haastige vertrek van de winter in de warme stad van het land, maar deze optie is zeer effectief. Verander enkel de vertrouwde omgeving. Bijvoorbeeld, permutatie naar huis, ga dan voor een bezoek, een wandeling maken in een prachtige locatie. Dit alles zal afleiden van de trieste en pijnlijke gedachten en helpt je te ontspannen.

Handhaven van een gezonde levensstijl. Dit is een belangrijk punt, dat vaak onterecht over het hoofd gezien. Oefening, wandeling in de frisse lucht, voldoende slaap, observeren mode.

Lichamelijke activiteit is niet alleen goed voor de gezondheid, maar ook grote opluchting spanning, dragen bij aan een goede stemming. Selecteer een geschikte optie: 's ochtends joggen, stretching, het vormgeven van het huis, regelmatige bezoeken aan de fitnessruimte, het zwembad of zelfs alleen in rekening worden gebracht. Deze schijnbaar banale advies, maar na hen geen kans om stress te verlaten. Afzonderlijk, focus op de juiste voeding. Om het lichaam te ondersteunen in een moeilijke periode, in uw dieet elke dag voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen: groenten, fruit, granen, peulvruchten, noten, gedroogde vruchten. Vooral leunen op voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan vitamine C, B1 magnesium en kalium bevatten. Misschien is het zinvol om de loop van multivitaminen drinken.

Iedereen heeft een prachtige arsenaal van verborgen functies, om de stress te overwinnen. Je hoeft alleen maar om te leren om ze verstandig te gebruiken. En vergeet niet: 'Wat je niet doodt, maakt je sterker. " Daarom, wanneer zij worden geconfronteerd met stress, bedenk dan dat u volledig machteloos om zichzelf te helpen.