3

U bent zeer bezorgd vanwege werk, familiale problemen, of het beleid? Om het alarm niet leiden tot het ontstaan ​​van stress, probeer deze technieken!

Ieder van ons van tijd tot tijd over iets gaan door: die van de kinderen, dan is de relatie met geliefden, de problemen op het werk. In principe is dit een normale uitdrukking van onze onverschilligheid en de bevestiging dat we - geen robots, maar levende mensen. Alleen hier de angst, net als andere emoties, moet met mate. Als je leven een solide ervaring bij verschillende gelegenheden is geworden, is het tijd om alarm te slaan: de stress dekt u met zijn hoofd! Wat te doen? Het geven van aanwijzingen methoden die werken!

Stabiliseren bloedsuikerspiegel

Angst - een reactie op stress, wanneer de hersenen commando: "Fight or flight" Soms kunnen we hun emoties te beheersen, laten we zeggen, niet de schreeuw scheurt of beginnen te huilen, maar in andere gevallen is het bijna buiten onze macht. En dat allemaal als gevolg van deze oorzaak van stress kan zijn bloedsuikerspiegel. U heeft waarschijnlijk niet alleen gevangen mezelf op het feit dat als je honger hebt, begin je boos omdat de meest onschuldige dingen te krijgen. Het mechanisme is hetzelfde: een lege maag - lage bloedsuiker - woede en stress.

Wat te doen? Gooi alle verhongeringsdiëten en zorgen voor een tijdige levering van koolhydraten (bij voorkeur mineraal). De eenvoudigste manier om dit te doen is door een strikte eten per uur, met tussenpozen van niet meer dan 4 uur.

Elimineer koffie.

De consumptie van koffie was een soort van (erg leuk!) Ritual al gegeven? Het verwarmt, het smaakt goed, het is vaak het enige dat in staat is om u te trekken uit bed in de ochtend. Maar als je stress of angst, koffie net versterkt deze negatieve processen, en hier is waarom. Opgenomen in koffie cafeïne activeert het zenuwstelsel, en als je het hebt, en zo aan de rand, alleen verergerd door stress. Op dat moment, als je opgewonden, nerveus of angstig zijn, is in staat om u koffie hysterisch te brengen!

Wat te doen? Natuurlijk, in de tijd te geven de drank. Maar vergeet niet, de afwijzing van koffie moet geleidelijk gebeuren, zodat uw lichaam de tijd om hun werk aan te passen aan het lagere niveau van cafeïne in het dieet. Als je drinkt drie kopjes per dag, drink twee per week. By the way, de thee bevat ook relatief grote hoeveelheden cafeïne, eerst de zwarte thee groen, dan gras te vervangen.

Oefen korte ademhaling meditatie

Natuurlijk, de ideale oplossing voor spanning - een dagelijkse meditatie voor een half uur. Meditatie, in het bijzonder de ademhaling, kalmeert het zenuwstelsel, stimuleert de productie van hormonen die stress te bestrijden. Bovendien is deze "genezen" angst is volkomen veilig! Maar wat als je chronisch niet in slaagt om een ​​half uur te wijzen op meditatie?

Wat te doen? Meerdere malen per dag, vooral als je het gevoel dat je zenuwen op scherp gehouden gedurende 2 minuten van ademhalingsoefeningen. Twee minuten - dat is de tijd die je kunt veroorloven om te besteden! De eenvoudigste vorm van de ademhaling meditatie - een methode 4-2-4: 4 rekening adem lucht, 2 accounts houd je adem in, adem uit tot 4 accounts. Stel de timer en om dergelijke ademhalingsoefeningen gedurende 2 minuten meerdere malen per dag.