7 eenvoudige manieren om uw dag beter te

Soms voelen we ons ongelukkig en uitgeput, zonder duidelijke reden. We hebben noch de kracht, noch de wens om iets te doen, en we vragen ons af hoe anderen erin slagen om gelijke tred te houden met alles. De blogger en journalist Emma Woolf stelt zeven manieren om te gaan met apathie en een beter leven.

We willen allemaal een universele manier om gelukkig, actief en gezond te zijn te vinden. Helaas, bestaat het niet. Echter, elke dag kunt u een kleine stap om ervoor te zorgen dat u zich beter voelt te maken, zich te ontdoen van vermoeidheid en gaan leven het leven ten volle.

1. Wordt een perpetuum mobile

Na het roken, zwaarlijvigheid - de meest voorkomende oorzaak van kanker, dus maak fysieke activiteit een deel van het dagelijks leven. In de zomer, fietsen in de winter - schaatsen en skiën. Op elk moment van het jaar die zich bezighouden met nordic walking. Meer lopen en te voet gaan.

Als je niet van sport en clubs, probeer gewoon meer actief te zijn. Ga op en neer de trap in plaats van de lift, uitstappen een halte eerder omdat het openbaar vervoer en lopen op de voet, het park aan de verste deel van het park hypermarkt, dragen boodschappen tassen in hun handen, in plaats van te profiteren van de trolley regelmatig op verzoek algemene schoonmaak van het huis - in een woord, uitvinden een lichamelijke activiteit. Belangrijk is, niet stil te zitten.

2. Mediteer

Maak er een regel elke dag om 10 minuten meditatie besteden. Laat dit een heilige tijd voor u, wanneer u rustig kunt uitademen over nadenken, of iets inspirerend lezen. Niet het sociale netwerk. Voorovergebogen korpenie smartphone veroorzaakt hoofdpijn en pijn in de rug. Probeer tot 10 minuten te besteden aan positieve gedachten - luister naar je innerlijke stem, na te denken over hoe om beter te worden en om anderen te helpen. Verander de negatieve perceptie van de wereld en de mensen om de positieve. Bedank de wereld, vrienden en geliefden voor al het goede dat je is overkomen.

Het is bewezen dat meditatie helpt bij het bestrijden depressie en verminderen het risico op een hartaanval met 15%. Probeer yoga. Engage in het huis en u kunt dezelfde 10 minuten door te brengen. ontspanning praktijk zuivert de geest en bevordert positief denken. Een paar eenvoudige asana's (zonnegroet of hond muilkorf omlaag) zal de spieren te versterken en het handhaven van flexibiliteit.

3. Eet goed

Gezond eten vraagt ​​om een ​​doordachte aanpak. De meeste fouten in het dieet is te wijten aan het feit dat bij de hand een handige manier om de honger was. Stel dat u in de koelkast altijd zal zijn verse groenten en fruit, en in de doos desktop - noten en gedroogde vruchten. Heeft pizza of sushi voor vriendschappelijke partijen niet om. Het is beter om een ​​gezonde snack te kopen - fruit, wortelen, selderij en hummus, boerenkaas en volkoren brood.

Uit te sluiten van het dieet van winkeldiefstal sauzen, bereide gerechten, worstjes en frisdranken. Net onbewerkte voedingsmiddelen beter worden opgenomen, geven een grotere boost van energie en een lange gevoel van verzadiging. Overschakelen naar een gezond dieet, zult u merken dat ze beter slapen en gemakkelijker om zich te concentreren zijn geworden. De huid wordt fris en stralend, en extra gewicht zal vertrekken uit eigen beweging.

4. Kijk voor de uitkering

Naast het geven van junk food, moet je rantsoen nuttige producten te vullen. Bijvoorbeeld, vette vis rijk aan omega-3 beschermt schepen tegen veroudering en zorgt voor een jeugdige huid. Peulvruchten en volkoren granen activeert de synthese van het geluk hormoon serotonine, waardoor zij zich verzetten tegen slecht humeur en apathie. Donkere bittere chocolade (met magnesium) worstelt met prikkelbaarheid.

5. Zonnebaden

Probeer ten minste 15 minuten per dag om buiten te zijn. Het bleek dat vitamine D, dat wordt gesynthetiseerd in het lichaam onder invloed van het zonlicht, tegen depressie. UV-stralen passeren de wolken, zodat bewolkte dag niet vrijgesteld van de verplichte reizen. Maar in het zonnige weer vergeet niet om een ​​crème te gebruiken met SPF-filter om de huid tegen vroegtijdige veroudering te beschermen.

6. Voordat u naar bed

Gebrek aan slaap maakt ons overweldigd voelen in de ochtend. Het is zinloos om te proberen om het lichaam te misleiden met de hulp van koffie en chemische energie dranken met een hoog suikergehalte. Ze bieden een tijdelijke uitbarsting van energie, en dan komt het verzet.

Gebrek aan slaap is slecht niet alleen de gezondheid, maar ook op het immuunsysteem, wat leidt tot verkoudheid, zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten. Probeer niet later dan 23:00 naar bed te gaan, is het vereist door onze natuurlijke bioritme. Voordat het naar bed gaan niet zitten op het internet en geen tv kijken. Maak de slaapkamer, vrij van digitale apparaten.

7. Schik een digitale detox

Sociale netwerken en virtuele communicatie is geen substituut voor echte. Probeer om kleinere smartphone gebruiken in het weekend, altijd eerst de telefoon tijdens de lunch en het diner en ontmoeting met vrienden. Denk aan dingen te doen met familie en leden van de familie in de avond. Bijvoorbeeld, spelletjes doen, met iets te koken of lees een boek te bespreken. Het is beter dan zittend in verschillende hoeken met tablets en laptops.

Voor degenen manische controles mail om de vijf minuten, is er een applicatie die het apparaat volledig te blokkeren om de geselecteerde tijd - 30 minuten, 2 uur, dag, week of zelfs een maand.