Fun recepten uit de blues van

De stemming is niet erg goed? Klinisch psycholoog Michelle Lezhuayo bevat eenvoudige technieken en geeft leuke recepten uit de blues die niet zal opgeven en wellness te bereiken. Met een stabiele werking.

Gebruik beide HEMISPHERE

We hebben een goed humeur wanneer de twee hemisferen van onze hersenen is goed op de hoogte en als we gebruik maken van dezelfde ene en de andere. Als je gewend bent om toe te passen in de eerste plaats om zijn linker hersenhelft (verantwoordelijk voor logica, analyse, auditief geheugen, taal), meer aandacht besteden aan kunst, creativiteit, sociale interactie, avontuur, humor, intuïtie en andere mogelijkheden van de rechter hersenhelft - en vice versa.

Beperk het gebruik van paracetamol

Natuurlijk, als je niet het gevoel echt slecht omdat de pijn - het is niet wat we nodig hebben voor een goed humeur. In alle andere gevallen, vergeet niet dat dit is een zeer nuttige pijnstillende en ook anti & gooi; euforisch middel.

Met andere woorden, het lichaam en geest anesthesie veroorzaakt een gevoel van onverschilligheid en maakt ons minder gevoelig voor negatieve emoties maar ook de positieve ook!

EAT augurken

Psychologie is geboren in de darm, dus zorg voor het. Modern onderzoek naar eetgedrag, suggereren dat dit "tweede brein" tot op zekere hoogte stuurt onze emoties en invloed op de stemming.

Bijvoorbeeld, een recente studie toonde aan dat van de 700 Amerikaanse studenten zijn degenen die regelmatig aten zuurkool, augurken (of augurken) en yoghurt, waren minder schuw en minder vatbaar voor fobieën en stress dan anderen.

Leer de klokken spelen.

In het centrum van de hersenen is er een kleine bal, die heen en weer geslingerd in alle richtingen tabblad klokken, amygdala lichaam. Zone emotie omringt de korst - de zone van de rede. De relatie tussen de amygdala en cortex afhankelijk van leeftijd: jongeren met hun hyperactieve amygdala zijn meer impulsief dan de wijze oude man met een ontwikkelde cortex, wiens werk rationeler zone.

Studies hebben aangetoond dat wanneer de amygdala werkt, schors uitgeschakeld. We kunnen niet tegelijkertijd impulsief zijn en denken. Als er dingen mis gaan, te stoppen en terug te keren naar de controle van de hersenen te herwinnen. Integendeel, het ervaren van een aangenaam moment, stoppen en nadenken over overgave aan genot.

PLEASE DO infantiele VOOR

Psycholoog Jean Piaget geloofde dat we volwassen worden, wanneer verlaten infantiele noties van "alles of niets", die ons ondergedompeld in een depressie.

Om de flexibiliteit en vrijheid te verhogen zijn:

1. Vermijd global denken ( "ik ben een loser").

2. Leren om te denken multi-dimensionaal ( "Ik ben een loser in een gebied, en daarmee de winnaar van de andere").

3. Ga op een invariante ( "Ik heb nooit niet werkte") voor flexibele redeneren ( "Ik ben in staat om te veranderen, afhankelijk van de omstandigheden en de tijd '), door de aard van de diagnose (" Ik ben van nature een droevig ") om de diagnose of Conduct (" in bepaalde situaties, ik ben verdrietig "), door de onomkeerbaarheid (" ik ben met mijn zwakheden, het maakt niet uit "), de mogelijkheid van veranderingen (" op elke leeftijd, kun je iets leren, ook, en in mijn ").

Moedigt de emoties die worstelen met melancholie

Amerikaanse psycholoog Leslie Kirby geïdentificeerd acht emoties, helpen om de blues te voorkomen: nieuwsgierigheid, trots, hoop, geluk, dankbaarheid, verrassing, motivatie en tevredenheid.

Leer om ze te herkennen, te ervaren en te onthouden. U kunt zelfs organiseren zich specifiek op de situatie, om volledig te ervaren deze gevoelens. Het ervaren van een aangenaam moment, stoppen om na te denken en ten slotte overgave aan plezier!

ACTIVEREN spiegelneuronen

Deze neuronen, neurowetenschapper Giacomo Rizzolatti geopend, die verantwoordelijk is voor imitatie en empathie, en voelen we ons de invloed van anderen. Als we worden omringd door lachende mensen ons te vertellen leuke dingen, noodgedwongen we activeren spiegelneuronen goed humeur.

Het tegenovergestelde effect gebeurt wanneer we beginnen te deprimerende muziek, omringd door mensen met grimmige gezichten te luisteren. In momenten de geest van decadentie bekijk foto's van degenen die we liefhebben, staat garant voor de kosten van de goede stemming. Tegelijkertijd stimuleert u beiden aanhechtende en spiegelneuronen.

Luister naar Mozart

De muziek wordt gebruikt als "aanvullende therapie" vermindert post-operatieve pijn, helpt om sneller te herstellen en, natuurlijk, verbetert de stemming. Een van de meest vreugdevolle componisten - Mozart, en de meeste antidepressiva werken - "Sonate voor twee piano's K 448". Mozart is bijzonder geschikt voor premature baby's, omdat het werkt om neuronen te beschermen tegen stress en hun groei te bevorderen.

Andere opties: "Italian Concerto 'van Johann Sebastian Bach en' Concerto Grosso 'Arcangelo Corelli (luister gedurende 50 minuten elke avond voor minstens een maand). Heavy metal is ook goed voor de stemming van de tieners, maar het is meer stimulerend, maar niet leuk.

Maak een lijst RESULTATEN

Alleen met hem, we eerst na te denken over de mislukkingen, fouten, storingen, en niet zo succesvol. Deze trend te keren: neem een ​​notebook, verdelen hun leven in segmenten van 10 jaar en voor elke vinden de verwezenlijking van het decennium. Dan, het bepalen van uw sterke punten in verschillende gebieden (in de liefde, werk, vriendschappen, hobby's, familie). Vergeet beetje plezier versieren van uw dag en schrijf ze op.

Als je niet te binnen schieten, maken het een regel om een ​​notebook te dragen met je zulke dingen op te nemen. Na verloop van tijd zul je leren hoe ze te identificeren.

BE gek!

Ga uit van de stoel. Mis niet de kans om zich te uiten, om te lachen, verontwaardigd te zijn, om de weergave te wijzigen niet missen. Verras jezelf en geliefden. Niet hun voorkeuren, interesses, waarover anderen lachen niet verbergen. Je zult een beetje explosief en onvoorspelbaar, maar des te beter zijn: het is uplifting!