Hoe om het doel te bereiken - om jezelf te bedriegen!

Wij dromen om te slagen, bouwen ambitieuze plannen, maar zelden in praktijk te brengen. Specialist carrière Jessica Stillman beschrijft een nieuw wetenschappelijk bewezen methode van het bereiken van doelen.

Het pad naar de lange termijn doelen is netelige. Elke dag worden we geconfronteerd met allerlei obstakels, en de realiteit is niet zo, want het leek op het eerste. We slagen er niet, we hebben niet de kracht om te blijven bewegen naar voren te hebben.

Het scorebord bestaat uit vele kleine taken die niet zo moeilijk te bereiken. U wilt om gewicht te verliezen of om een ​​aanzienlijke hoeveelheid van de vakantie te redden? Het is niet gemakkelijk, en zal niet snel werken om het doel te bereiken. Echter, als je besluit om fitness te doen 3 keer per week en maak dagelijks menu, dat zal alleen gezonde voeding, een paar maanden later de weegschaal zal de felbegeerde nummer. En als je een bepaald bedrag per maand uit te stellen, kan per jaar een vakantie droom veroorloven.

We weten dat de regelmaat boven alles. Als u een training 2-3 overslaan en laat je af te wijken van het dieet tijdens de vakantie, zal het gewicht snel terug te komen. Als je weg te winkelen laten meeslepen en sla een maandelijkse betaling van het verlof tot het afsluiten van een lening. Mislukkingen zijn zo verontrustend dat de meeste liever vergeten. Als gevolg daarvan blijven we last hebben van overgewicht en feestdagen thuis door te brengen. Echt niets kan worden gedaan? Er is een weg, en het is wetenschappelijk verantwoord.

Research groep onderzoekers onder leiding van psycholoog Marissa Sharif Universiteit van Californië in Los Angeles werd ontworpen om twee benaderingen te vergelijken met het bereiken van doelen.

De deelnemers aan de eerste groep kreeg duidelijke instructies om het gewenste resultaat, dat kan worden gebroken bereiken. De leden van de tweede groep kregen een meer complexe plan, maar mogen licht afwijken van de instructies. Degenen die droomde van het verminderen van gewicht, moet gaan naar de sportschool 7 dagen per week en vasthouden aan een specifiek dieet. Ze werden echter toegestaan ​​om 500 extra calorieën per week en mist twee dagen van de opleiding, indien dit nodig is voor het werk of familiale redenen.

Welke groep was succesvol? De leden van de eerste groep, aan wie minder ambitieuze doelstellingen werden geleverd, omgingen slechter dan degenen die meer streefde. De reden is dat de tweede groep deelnemers mocht een beetje "vals te spelen".

Vanaf het begin werden de proefpersonen geplaatst voor uitdagingen: die 7 dagen training per week kan verdragen? Echter, mochten ze een paar keer in geval van nood "off the hook". Streng dieet wordt gecompenseerd door de mogelijkheid van een kopje koffie en taart. Deze aanpak is effectiever dan het plan van 5 trainingen per week en een dieet bewezen waarvan er 100 calorieën per dag meer.

Te bereiken doelen gemakkelijker als je afstemt op het maximale rendement, maar laat me tijd tot tijd om te gebruiken "reserve." Het gebruik van deze "reserve" roept in ons een gevoel van schuld, en we proberen om het te gebruiken maar al te vaak. Bij de planning van grote veranderingen, wetenschappers geadviseerd om ambitieuze doelen te stellen, maar laat je ruimte om te manoeuvreren. Mensen inspireren grote belangrijke projecten, maar ze hebben de neiging om boos vanwege kleine tegenslagen. De aanpak van de wetenschappers van het California stelt ons in staat om complexe projecten uit te voeren, zonder afgeleid te worden door kleine veranderingen in de route.

Bij het opstellen van het plan is het belangrijk om te overwegen niet alleen de frequentie en de opeenvolging van handelingen, maar ook de mogelijkheid van een klein "trucje" jezelf als het moeilijk wordt en je wilt stoppen.