Eiwit dieet voor 7 dagen

Het eiwit - een essentieel element van voedsel. Eiwitdieet gedurende 7 dagen en kan worden gebruikt als een onafhankelijke gewichtsverliesprogramma en als tussenschakel tussen gewichtsverlies fasen.

Eiwitdieet, ontworpen voor 7 dagen, bedoeld zowel sporters en mensen die leiden een passieve levensstijl. Naast het hoofdbestanddeel van de voeding (eiwit) in het menu moet bevatten en vezels bronnen. Als u deze regel niet volgen, zal het proces van het verliezen van gewicht problemen met de stoelgang te hebben. Het voordeel van eiwit diëten is de "volledige modus" - eiwitrijk producten volkomen verzadigd, zodat het dieet is eenvoudig te houden. Een ander pluspunt - de kleinste in vergelijking met andere technieken, vertraagt ​​het metabolisme (dat wil zeggen, het gewicht gaat consequent zonder stollen op hetzelfde merk).

Contra

Het is belangrijk om te onthouden dat het eiwit dieet is niet geschikt voor mensen met nierproblemen. Deze procedure is gecontraïndiceerd in geval van afwijkingen van het maagdarmkanaal, nieren, cardiovasculair systeem. Zelfs bij het ontbreken van dergelijke problemen kan geen kwaad om een ​​arts te raadplegen voor de geschiktheid van het eiwit dieet.

Mogelijke eiwit dieet voor 7 dagen

Optie nummer 1

Dit dieet biedt de mogelijkheid om de koolhydraatbronnen verlaten. Uitgesloten zijn bakkerijproducten, granen, fruit, enzovoort. (Toegestaan ​​alleen groene groenten en tomaten). Het assortiment is breed genoeg eiwitten:

• Mager vlees en vis

• Cottage cheese, kefir, yoghurt, low-calorie kaas en andere zuivelproducten

• Eieren

Sample menu voor een dag:

• Ontbijt: 100 gram ongezoete yoghurt en 150 gram kwark

• Lunch: stoom eiwit omelet, tomaat

• Lunch: gekookte kip (je kunt deze vervangen door vis), een salade van groene groenten

• Snack: eiwitschok

• Diner: stoom vis met citroensap en kruiden

Optie nummer 2

Deze versie van de voeding wordt verdeeld in fasen. Bereiding van (2 dagen) en einde (dag 1-2) gebaseerd op het gebruik van kleine hoeveelheden eiwitten en complexe koolhydraten. Het grootste deel van het dieet voor maximale eiwit verrijkt.

Geschatte
menu.

maandag.
• Ontbijt: ongezouten pap op het water (4 eetlepels) en tomaat

• Lunch: magere kwark (100 g)

• Lunch: sla, 200 g stoom vis, groentesap

• Middag snack: yoghurt

• Diner: gestoofde champignons en gekookte kipfilet

Dinsdag

• Ontbijt: toast met wrongel pasta

• Lunch: yoghurt of yoghurt

• Lunch: Biefstuk en greens

• Middag snack: handvol noten

• Diner: grapefruit en
zeevruchten.
Woensdag

• Ontbijt: yoghurt en kwark 150-200 g

• Lunch: eiwitschok

• Lunch: sla en 200 g gekookte kipfilet

• Snack: grapefruit (sommige segmenten)

• Diner: gestoofde vis (200 g)

Donderdag

• Ontbijt: Eiwit stoom omelet

• Lunch: yoghurt

• Lunch: gestoofd rundvlees (200 g) en komkommer

• Middag snack: appel

• Diner: stoom vis en komkommer

Vrijdag

• Ontbijt: cottage cheese casserole (200 g cottage cheese, 1 eetlepel zemelen, kaneel en 2-eiwit)

• Lunch: yoghurt

• Lunch: kippensoep (kip, room, eieren, Groenen)

• Middag snack: handvol noten

• Diner: Omelet met spinazie stoom

Zaterdag

• Ontbijt: gekookte ongezouten boekweit (100 g)

• Lunch: 100 gram yoghurt en kwark

• Lunch: gestoomde groenten en een portie vis

• Snack: 100 g bessen en 200 ml yoghurt

• Diner: 200 gram kip, greens

Zondag

• Ontbijt: toast en omelet proteïne

• Lunch: yoghurt

• Lunch: biefstuk en serveer
groenten.
• Snack: amandelen (30 g)

• Diner: een deel van gekookte bonen en verse groenten

Drinken
mode.
Alle voorgestelde eiwitdiëten vereist het gebruik van grote hoeveelheden hartige vloeistof. Het helpt om de spijsvertering te verbeteren en te scheiden van de producten van de vetafbraak. U kunt niet-koolzuurhoudend water en ongezoete kruidenthee (ongeveer 2 liter per dag) te drinken.

Sporting load

Eiwitrijk dieet wordt gecombineerd met lichaamsbeweging (met name met kracht belastingen). Engage is 2-3 keer per week aanbevolen.