De beste voeding voor een heldere geest

Voedingsdeskundigen hebben de top 10 voedingsmiddelen die zal helpen vrolijken uw vermoeide grijze massa en breng duidelijkheid en creatief denken genoemd.

Noten.

Mensen die een handvol noten per dag, gemiddeld twintig procent efficiënter in logische taken te eten. Onderzoek noten invloed op hersenactiviteit waren meer dan eens. In een daarvan werd aangetoond dat zeven walnoten per dag gedurende zes maanden het cholesterolgehalte verminderen met 10%. Noten hebben een hoge voedingswaarde en tegelijkertijd is een goede bron van vitaminen, mineralen, vezels. Zij omvatten onverzadigde vetten die worden aangetroffen in andere bruikbare producten zoals, bijvoorbeeld olijfolie. Bovendien, kruiden antioxidanten in noten. En over het algemeen - een walnoot lijkt op de hersenen, en dit is geen toeval.

Coffee

Natuurlijk, iedereen drinkt koffie op te vrolijken en niet af te knikken gedurende de dag. Maar cafeïne helpt niet alleen om te slapen, maar activeert ook gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor concentratie en aandacht.

Fish.

Eiwitrijke voedingsmiddelen met een overvloed aan heilzame omega-3 vetten - de beste keuze voor een persoon het leiden van een actieve levensstijl.

Olijfolie

Recente studies hebben aangetoond dat stoffen in olijfolie, kan de hersenen helpen uitgangsproducten van de stofwisseling, waardoor de cognitieve functie te verbeteren. Oleokantal wezen deel van de olie, ook voorzien voor gebruik in de ontwikkeling van geneesmiddelen voor de ziekte van Alzheimer.

Seafood.

Een dergelijke hoeveelheid nuttige eiwit als in vis, niet gevonden in een ander product. Mosselen, inktvis en andere bodembewoners te helpen de hersenen door een set van verteerbare aminozuren en meervoudig onverzadigde omega-3 vetten.

Donkere chocolade

Slechts een paar kleine plitochek helpen de bloeddruk te normaliseren en optimaliseren van de doorstroming van het bloed naar de hersenen. Alle door de nuttige eigenschappen van cacaobonen die cholesterol en vetten kunnen neutraliseren in het bloed. Maar vergeet niet, in grote hoeveelheden chocolade kan zeer verschillende resultaten te brengen.

Mint

Munt heeft een kalmerend effect en stimuleert gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de concentratie. Als dus de drukte van het paar blaadjes verse munt in de thee rond afgeleid kunnen het gewenste effect.

Sinaasappelen

Ons lichaam kan niet synthetiseren vitamine C samosmoyatelno, en dus moeten we zure vruchten en andere steunen helende eigenschappen te eten. Sinaasappelen groot dat naast een vaste voorraad van deze vitamine, zelfs essentiële oliën, die een mild afrodisiacum en stimulirueschee effect op de hersenen belichamen.

Bessen.

Deze opslagplaats van vitamines en niet minder voedingsstoffen - flavonoïden, die helpen de stofwisseling efficiënter te maken, en het verbeteren van de cognitieve vaardigheden van de hersenen. Dus een handvol bessen per dag kan een wondermiddel voor verkoudheid uw uitgeput hersenen.

[b] Sesame

De sesam bevat een stof die sesamine wordt genoemd. Het is een krachtige antioxidant, nuttig voor het voorkomen van vele ziekten, waaronder kanker. Bovendien verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, hersenen groot voordeel. cholesterolverlagende functie voert ook opgenomen in sesamzaadjes betasitosterin.

De samenstelling van sesamzaden omvatten koolhydraten, aminozuren, eiwitten en vitaminen A, B, E en C. Het is ook rijk aan calcium, fosfor, ijzer, Kalim, magnesium en andere minerale verbindingen. Daarnaast is er een stof in sesam fytine, helpt mineralenbalans te herstellen in het lichaam, voedingsvezels en lecithine.