Teveel koffie: 6 tekens afhankelijk
Experts niet noemen opgeven koffie voor een goede, en adviseerde hoe de bijwerkingen van overmatige consumptie van deze drank te voorkomen.
Velen van ons er niet uit als de mensen in de ochtend voor de eerste kopje espresso. Daarnaast is het natuurlijk product ten volle de voordelen - en de uitbreiding van de jeugd en het verminderen van het risico op dementie. Maar, zoals alle goede dingen in het leven, de koffie kan zeer schadelijk zijn als te veel gebruikt.
1. Je bent een beetje aan de rand
Minnaar van de koffie - de mensen ongeduldig. Het drankje stimuleert niet alleen het centrale zenuwstelsel, maar blokkeert ook adenosinereceptoren (de verbinding die verantwoordelijk is voor de overdracht van signalen langs zenuwuiteinden, stimuleren slaap) en "raskochegarivaet" de productie van adrenaline, dopamine en glutamaat - een explosieve combinatie die paniekaanvallen kunnen veroorzaken. "Activering van het sympathische zenuwstelsel kan leiden tot angst, teken, hartkloppingen, prikkelbaarheid en zelfs aanvallen van woede", - zegt Michael Yassa, assistent-hoogleraar neurobiologie en gedragsmatige processen van de afdeling van de Universiteit van Californië.
OPLOSSING: "Je kunt koffie met cafeïne lage proberen" - adviseert Yassa. Daarnaast moeten mensen met hart-en vaatziekten van deze algemene bevoegdheid te worden afgeschaft.
2. Er zijn plotselinge aanvallen van extreme vermoeidheid
Voor koffie, gaan we vaak naar de momenten waarop je nodig hebt vrolijk en verzameld te zijn - het echt helpt in deze situaties. Maar wanneer het effect van verzwakking, vermoeidheid kan worden doorgerold met hernieuwde kracht. Een studie gepubliceerd in "Neuropsychopharmacology" magazine, zegt: cafeïne vermindert de prestaties van zelfs de meest valide mensen. "Het gevoel van de energie-heffing is bedrieglijk" - zegt Jenna Braddock, een sport voedingsdeskundige in San Augustine, Florida.
OPLOSSING: zorg ervoor dat voedingsmiddelen die echt energie te eten.
3. run Te vaak naar het toilet
De held van dit artikel - een diureticum, wat betekent dat het verhoogt de frequentie van de plassen, vooral als je het regelmatig drinken. "Hoewel het onderzoek toont aan dat koffie niet zelf uitdroging veroorzaakt, maar als je te veel en op hetzelfde moment vergeten over het water drinken, zal het lichaam beginnen te lijden" - Corinne Dobbas legt voedingsdeskundige uit San Francisco.
OPLOSSING: Draai in de koffiepauze een gezonde snack. "The food vertraagt het bevorderen van vloeistof door het spijsverteringskanaal - die langzaam betekent krijgt om de blaas" - Braddock uit.
4. Vaak ooglid samentrekkingen
Dit soort teak is vaak een beetje kras, maar de National Institutes of Health noemde de koffie een van de drie meest populaire redenen voor dit probleem. Onderzoek aan de Universiteit van New York vonden dat cafeïne leidt tot vrijlating van serotonine en noradrenaline, neurotransmitters excitatie signalen die de reactiviteit van spieren en zenuwen kan verbeteren.
Oplossing: drinken minder koffie en nog veel meer water!
5. Er plotselinge drang om te gaan "in een meer»
Deze drank (en degene met een laag gehalte aan cafeïne, ook!) Heeft een laxerend effect op bijna 30% van de mensen. Wetenschappers zijn niet helemaal zeker welke component dit effect veroorzaakt, maar het feit blijft dat de koffie - zure omgeving, die een stimulerend effect op de maag en darmen, die uiteindelijk kan leiden tot een plotselinge drang om het toilet te gebruiken is.
Oplossing: Ga naar de donkere kant! Sterkere soorten koffie, zoals espresso en Fransen hebben een lagere zuurgraad en bevatten minder cafeïne.
6. Er waren problemen met de slaap
Studies zeggen dat cafeïne kan leiden tot slaapstoornissen, de kwaliteit en kwantiteit te verminderen - zelfs als u een kopje van 6 uur te drinken voor het slapen gaan. Bovendien kan de drank verstoren circadiaanse ritmes van het lichaam, waardoor slaperigheid. "Nachtrust is zeer belangrijk voor alle aspecten van cognitieve functie, zodat alle voordeel dat u verwacht van cafeïne te krijgen, zal volledig verloren gaan als het leidt tot slaapstoornissen," - waarschuwt Yassa.
Oplossing: stop de bedevaart naar de koffiemachine na 16:00 uur, dus je kunt het probleem te vermijden.